Je suis toujours fatiguée ! 20 solutions

Être constamment fatigué malgré des examens médicaux qui confirment que vous n'êtes pas malade peut être extrêmement frustrant.

Cela peut affecter tous les aspects de votre vie, de votre travail à vos relations personnelles.

Mais pourquoi vous sentez vous toujours épuisé et que pouvez-vous faire pour retrouver

votre vitalité ?

Il existe de nombreuses raisons potentielles pour lesquelles vous pourriez vous sentir fatigué en permanence, même si vous n'êtes pas malade.

Parmi les facteurs les plus courants figurent le stress chronique, le manque de sommeil, une mauvaise alimentation, le manque d'exercice, des niveaux élevés de toxines dans votre corps, des problèmes hormonaux, des troubles du sommeil tels que l'apnée du sommeil, des déficiences nutritionnelles, ou même des facteurs psychologiques tels que la dépression

ou l'anxiété.

Il est crucial de consulter un professionnel de santé pour écarter toute cause sous-jacente de fatigue persistante.

Une fois que vous avez exclu toute condition médicale, il est temps de prendre des mesures pour retrouver votre énergie et votre vitalité.

Voici 20 solutions possibles pour vous aider à retrouver la forme :

1. Dormez suffisamment :

Assurez vous de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit pour permettre à votre corps et à votre esprit de se reposer et de récupérer.

Au besoin demander à votre médecin traitant de vous orienter sur un spécialiste du sommeil, beaucoup de personnes font de l’apnée du sommeil, même très jeune.

2. Adoptez une alimentation saine et équilibrée :

Consommez des aliments riches en nutriments tels que des fruits, des légumes, des céréales complètes, des protéines maigres et des graisses saines.

Je vous ai noté à la fin de l’article une semaine de menu équilibrés et faciles à environs 1500 calories /jour

3. Hydratez vous :

Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée pour maintenir votre corps hydraté. Minimum six verres d’eau répartis sur la journée

4. Faites de l'exercice régulièrement :

L'activité physique aide à renforcer votre corps et à augmenter votre énergie.

De la marche c’est très bien, si vous n’avez pas l’habitude commencer par 15-20 minutes par jour.

Etablissez vous un parcours autour de chez vous qui représente ces 15-20 minutes

5. Limitez votre consommation de caféine :

Trop de caféine peut perturber votre sommeil et vous laisser sentir plus fatigué.

Plus de caféine après 15h00

6. Evitez les écrans avant de dormir :

La lumière bleue des écrans peut perturber votre sommeil, alors limitez votre exposition aux écrans avant d'aller au lit.

Allez au lit un peu plus tôt et Ecouter un livre audio

7. Pratiquez la méditation ou la relaxation :

La méditation et la respiration profonde peuvent aider à réduire le stress et à améliorer votre énergie.

8. Gérez votre stress :

Trouvez des moyens sains de faire face au stress, comme la pratique du yoga, la lecture, la marche en plein air, ou la conversation avec des amis.

9. Fixez vous des objectifs réalisables :

Avoir des objectifs clairs et réalisables peut vous motiver et vous donner un but à atteindre.

10. Prenez des pauses régulières :

Prenez le temps de vous reposer et de vous détendre tout au long de la journée pour éviter l'épuisement.

11. Limitez votre consommation d'alcool et de tabac :

Ces substances peuvent affecter votre énergie et votre santé générale.

12. Démarrez un programme de développement personnel :

Pour apprendre à vous accepter, vous aimer, prendre soin de vous et être heureuse !

Besoin de vous recentrer, mieux connaitre vos besoins, vos valeurs.

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13. Faites vous plaisir :

Prenez soin de vous en vous offrant des moments de détente et de plaisir.

14. Pratiquez la gratitude :

Prenez le temps de réfléchir sur les aspects positifs de votre vie pour vous aider à rester positif et énergique.

15. Développez des routines saines :

Adoptez une routine matinale et nocturne régulière pour favoriser un sommeil de qualité et une bonne santé physique et mentale.

16. Sortez et profitez de la nature :

Passer du temps à l'extérieur et profiter de l'air frais peut vous aider à vous sentir plus énergique et vivant.

17. Pratiquez la respiration profonde :

La respiration profonde peut aider à augmenter l'oxygénation de votre corps et à augmenter votre énergie.

18. Prenez des compléments alimentaires si nécessaire :

Consultez un professionnel de santé pour déterminer si vous pourriez bénéficier de suppléments tels que la vitamine D, le magnésium ou les oméga-3.

19. Mettez en place un plan de relaxation :

Pratiquez des activités relaxantes et apaisantes comme des bains chauds, des massages, ou des séances de relaxation.

20. Soyez patient :

Retrouver votre énergie peut prendre du temps, alors soyez patient et persévérant dans votre démarche pour retrouver la forme.

En suivant ces 20 solutions, vous pouvez commencer à remédier à votre fatigue persistante et retrouver votre vitalité.

N'oubliez pas de consulter un professionnel de santé si votre fatigue persiste malgré vos efforts, car il pourrait être nécessaire d'explorer d'autres solutions ou traitements.

Prenez soin de vous et faites de votre bien-être une priorité pour retrouver la forme et l'énergie dont vous avez besoin pour profiter pleinement de la vie.

Menu semaine:

Le surpoids peut être une cause de fatigue.

Je vous propose ces menus, pour perdre quelques kilos en trop ou simplement stopper la prise de poids.

Pensez à adapter les quantités selon vos besoin et les diminuer progressivement.

(Si vous soufrez de certaines comorbidités demandez l'avis à votre médecin avant d'opter pour ces menus)

Bien sûr, voici un exemple de programme alimentaire à 1500 calories par jour pour une semaine :

Jour 1

Petit-déjeuner : 1 yaourt nature, 1 tranche de pain complet avec du beurre d'amande, 1 orange

Collation : 1 pomme

Déjeuner : Salade de quinoa, tomates cerises, concombre et feta, vinaigrette au citron

Dîner : Poulet grillé avec légumes sautés à l'huile d'olive, 1 portion de riz basmati

Dessert : Salade de fruits frais

Jour 2

Petit-déjeuner : 1 bol de flocons d'avoine avec des fruits rouges et des amandes

Collation : 1 poignée de noix

Déjeuner : Wrap au thon avec de la laitue, des tomates et de l'avocat

Dîner : Saumon au four avec asperges grillées et 1 portion de quinoa

Dessert : 1 yaourt grec nature avec des fruits frais

Jour 3

Petit-déjeuner : Smoothie vert (épinards, banane, kiwi, lait d'amande)

Collation : 1 barre de céréales

Déjeuner : Salade de lentilles, carottes râpées, avocat et poulet grillé, vinaigrette au vinaigre balsamique

Dîner : Poêlée de légumes avec tofu sauté à l'ail et au gingembre, 1 portion de quinoa

Dessert : Compote de pommes sans sucre ajouté

Jour 4

Petit-déjeuner : 1 smoothie bowl à la banane, aux baies et aux graines de chia

Collation : 1 banane

Déjeuner : Salade de concombre, tomates, maïs et thon, vinaigrette au yaourt

Dîner : Filet de cabillaud en papillote avec légumes vapeur, 1 portion de riz complet

Dessert : 1 carré de chocolat noir

Jour 5

Petit-déjeuner : 1 tranche de pain complet avec du fromage frais et des tranches de concombre

Collation : 1 yaourt nature

Déjeuner : Buddha bowl avec quinoa, légumes rôtis, pois chiches et tahini

Dîner : Poulet sauté aux légumes et sauce soja, 1 portion de nouilles de riz

Dessert : Salade de fruits exotiques

Jour 6

Petit-déjeuner : 1 smoothie à la mangue, à l'ananas et au lait de coco

Collation : 1 poignée de baies de goji

Déjeuner : Salade de lentilles corail, tomates cerises, concombre et feta, vinaigrette au citron

Dîner : Spaghetti de courgettes sautés avec crevettes à l'ail et au persil

Dessert : 1 yaourt grec nature avec des fruits rouges

Jour 7

Petit-déjeuner : 1 bol de muesli avec du lait d'amande et des fruits secs

Collation : 1 pomme

Déjeuner : Wrap végétarien aux légumes grillés et hummus

Dîner : Pâtes complètes avec sauce tomate maison et boulettes de viande de dinde

Dessert : 1 compote de poire sans sucre ajouté

N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée et d'adapter ces repas en fonction de vos besoins nutritionnels et de vos préférences alimentaires. Bon appétit !

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